Cara untuk Berhenti Mengonsumsi Makanan Kalori Tinggi

Berhenti mengonsumsi makanan berkalori tinggi dan menukarnya dengan alternatif yang sehat dan seimbang. Memilih makanan yang lebih sehat lebih mudah daripada yang mungkin Anda pikirkan. Dengan mengubah hanya beberapa kebiasaan makan Anda bisa membuat perbedaan besar pada diet Anda.

Membuat perubahan kecil pada makanan Anda adalah cara yang paling sehat dan paling dapat dicapai untuk menurunkan berat badan.

Langkah pertama Anda adalah mengonsumsi lebih sedikit makanan tinggi kalori, lemak, garam dan gula dan menukarnya dengan sesuatu yang lebih sehat, termasuk lebih banyak buah dan sayuran .

Ingat, perubahan kecil bisa menambah perbedaan keseluruhan makanan Anda.

Cari tahu lebih banyak dari Eatwell Guide tentang makanan mana yang harus Anda makan – dan dalam jumlah berapa – untuk mencapai diet seimbang di www.bukumedis.com.

Makanan dan minuman swap

Cobalah perubahan kecil ini saat Anda makan atau minum berikutnya, atau saat Anda membuka lemari dapur atau kulkas untuk mencari camilan. Begitu Anda mulai, coba pikirkan swap diri Anda sendiri juga.

Saat membeli makanan pre-packed, jangan mengandalkan print promosi yang menarik pada pembungkusnya, yang bisa menyesatkan. Sebagai gantinya, belajar membaca informasi nutrisi saat memeriksa kandungan kalori, lemak, garam dan gula.

Sarapan

Susu susun untuk semi skim, 1% lemak atau bahkan susu skim

  • Siapkan sereal sarapan berlapis gula untuk sereal sarapan wholegrain seperti bubur atau sereal gandum wholegrain tanpa menambahkan gula – baca tentang bagaimana memilih sereal sarapan sehat.
  • swap taburan gula pada sereal sarapan Anda untuk topping buah segar atau kering, yang berarti salah satu dari 5 A DAY Anda.
  • swap yoghurt alpukat berlemak untuk yoghurt ala rendah lemak atau bebas lemak, atau yoghurt rendah lemak alami
  • Dapatkan lebih banyak ide untuk sarapan sehat .

Makan siang

swap roti putih, bagel dan muffin untuk varietas gandum

  • Kocok mentega dan keju di kentang panggang Anda untuk mengurangi lemak dan mengurangi garam dan kacang panggang
  • tukar tuna meleleh panini untuk sandwich salad tuna pada roti gandum tanpa mayo
  • Tukar keju cheddar yang mengisi sandwich Anda untuk keju keras lemak rendah

Makan malam

Sajikan saus krim atau saus murahan untuk saus tomat atau sayuran di piring pasta, daging atau ikan Anda

  • Kocok kentang tumbuk yang dibuat dengan mentega dan susu utuh untuk mash dengan penyebaran rendah lemak dan susu rendah lemak, seperti semi skim, 1% lemak atau skim
  • pilih potongan daging yang lebih ramping – misalnya, tukar daging asap bergaris untuk daging asap
  • Tukar wajan untuk panggangan saat memasak daging

Minuman

swap kopi yang dibuat dengan susu utuh ke kopi “kurus” yang dibuat dengan susu semi-skim atau skim

  • swap ramah untuk ramah tanpa gula tambahan
  • swap beberapa minuman manis Anda untuk segelas air
  • swap cola atau minuman bersoda dengan beberapa 100% jus buah (tanpa tambahan gula) dicampur dengan air soda
  • Kocok cokelat panas yang dibuat dengan susu utuh dan disajikan dengan whipped cream untuk cokelat panas yang dibuat dengan susu skim dan tanpa krim

Makanan ringan

pilih dari 10 makanan ringan 100kcal yang mengejutkan ini

  • Tukar muffin blueberry untuk roti kismis dengan sendirinya atau dengan sedikit lemak rendah
  • tukar kismis berlapis yoghurt untuk kismis polos
  • swap kacang asin untuk kacang tawar
  • Campurkan sedotan keju untuk kue beras dengan keju krim rendah lemak

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *